Cronotipo Delfino: la giornata ideale
Sei un cronotipo delfino?
Prima di leggere l’articolo e darti informazioni su come si comporta il tuo cronotipo, voglio dirti una cosa che secondo me è importantissimo tu sappia da subito.
Perché fidati, c’è una considerazione che una volta fatta, cambierà parecchi tuoi preconcetti. Eccola:
Il cronotipo Delfino, vive e si muove in un mondo a parte rispetto tutti gli altri cronotipo.
E quando dico a parte, intendo che sei relamente un essere speciale.
Nel bene e nel male.
Oggi vediamo il perché e sono sicuro ti sarà utilissimo scoprirlo.
Bando alle ciance.
Direi di inizare, di fare chiarezza, e di darti successivamente una serie di suggerimenti che ti aiuteranno senza dubbio.
Senza indugio. Partiamo.
Ciao sono Dino!
Sono passato in alcuni anni dall’essere un tecnico avviato ad una carriera di progettazione, a diventare un direttore artistico in grado di organizzare oltre 500 concerti, per poi trasformarmi di nuovo in quello che sono oggi. Un marketer. Fino a quando vorrò.
Ciao sono Dino!
Sono passato in alcuni anni dall’essere un tecnico avviato ad una carriera di progettazione, a diventare un direttore artistico in grado di organizzare oltre 500 concerti, per poi trasformarmi di nuovo in quello che sono oggi. Un marketer. Fino a quando vorrò.
Cosa si intende per Cronotipo?
Il cronotipo è un pattern attraverso il quale identifichiamo come si comporta il tuo ciclo circadiano. Orari di veglia, qualità del sonno, come quando e quanto ti alimenti, e tutte quelle dinamiche legate al tuo approccio alla vita giornaliero.
Ogni cronotipo ha un comportamento specifico.
Ti lascio linkato l’articolo in cui spiego meglio il tutto.
Che cosa è un cronotipo e perché conoscere il tuo ti cambierà la vita (in meglio) Sapere cosa è un cronotipo può …
Cronotipo Delfino: alcune considerazioni fondamentali
Appartiene al 15 per cento della popolazione. E questo già ti dice qualcosa sulla tua unicità. Non solo.
Come il cervello del delfino non dorme mai del tutto, per restare vigile e allerta verso i predatori, anche tu non hai una fase del sonno lineare come gli altri cronotipo.
Ecco quindi una cosa che devi comprendere subito:
La stragrande maggioranza delle convenzioni sociali che conosci probabilmente stonano con le tue dinamiche di vita e di sonno.
Salti i pasti, hai difficioltà a dormire, hai difficoltà di concentrazione in vari momenti della giornata.
Poi parleremo di tutto questo in maniera più approfondita.
In ogni caso è giusto che tu sappia questo:
La stragrande maggioranza delle consuetudini sociali ritenute accettabili, sono stabilite dalla maggioranza. E si da il caso che il cronotipo più diffuso sul pianeta sia il cronotipo orso.
Oltre il 50% della popolazione si trova quindi allineata per ciclo circadiano, ed è lei a stabilire in maniera del tutto spontanea e fisiologica quelle consuetudini sociali ritenute accettabili.
È plausibile quindi, che il tuo cronotipo – realmente unico – possa sentirsi fuori posto circondato da orsi.
Sappi però questo.
Ogni tua caratteristica che ti fa sentire disallineato dalla maggioranza, in realtà è perfettamente in linea con il tuo cronotipo.
Devi solo conoscere come si comporta e poi farlo rendere al meglio.
Ecco il nostro obiettivo ordieno.
Ti andrebbe di approfondire questi argomennti ogni lunedì in 5 minuti.
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Problemi di vita di un cronotipo Delfino
Proviamo a riassumere alcune dinamiche nelle quali – sono certo – ti rispecchierai facilmente.
Dormi 4-5 ore a notte e alle 6 ti svegli stravoltə, perché tra le varie cose soffri di insonnia. Ovviamente la notte è stata turbolenta, e ti sembra di non aver dormito affatto.
Tendi ad essere nevroticə – vorrei vedere 🙂 – e questa cosa ti scoccia da morire.
Sei una persona riservata, ma appena cade il muro della diffidenza stabilisci relazioni forti e leali. In sostanza sei una di quelle persone che non danno confidenza subito, ma che quando entra nella vita di una persona fa la differenza in meglio.
Ed è una cosa bellissima.
Mangi molto al mattino, ti capita spesso di saltare il pranzo e di cenare in fretta. Durante la giornata fai spesso spuntini, che un po ti coccolano e ti calmano, ma nonostante questo, il cibo non ha un ruolo rilevante nella tua vita.
Dimenticavo, probabilmente sei piuttosto magrə.
Tendi a perderti via. La mattina soprattutto fatichi a concentrarti, a stare ferma, ma paradossalmente, fatichi anche a carburare.
Dalle 13-14 sale l’attenzione e alle 20 – 21 di sera sei nel tuo prime. E se vedi qualcosa che va fatto, lo devi fare immediatamente.
Vai a letto a mezzanotte. Anche dopo. E ovviamente, fatichi a prendere sonno.
Queste sono solo alcune delle cose che ti riguardano.
Evidenziate queste, procediamo dandoci disclaimer e obittivi.
Ecco obbiettivi realistici per un cronotipo Delfino
Abbiamo visto alcune tue caratteristiche tipo.
Alcune positive, altre negative e piuttosto disfuzionali.
Ecco su che obiettivi dobbiamo lavorare per migliorare la tua qualità di vita e quali consapevolezze dobbiamo portarci a casa immediatamente.
Quali obiettivi? Questi:
1. aumentare l’energia nelle prime ore del giorno per sfruttarla al meglio.
2. ridurre l’ansia la sera.
Attenzione però a non incappare sei seguenti tranelli perché sarebbe disastroso.
Disclaimer 1: aspettative esagerate.
Non dormirai mai 8 ore a notte. Non aspettartelo, e te lo dico, nel tuo caso potrebbe non essere necessario. Però, se riuscirai a dormirne sei milgiorando contemporaneamente la qualità del tuo risposo, potremo ritenerlo un un eccellente traguardo.
E ti cambierà la vita.
Disclaimer 2: attenzione alla costanza.
Abbiamo detto che sei una persona un po nevrotica. Cambi umore di sovente e se non realizzi subito ciò che vuoi ti spazientisci. Ecco. Sappi che raggiungere i risultati giusti, sarà possibile solo con la costanza nel tempo. E la pazienza.
Mettiti comodə e trova il modo di ricordarti giornalmente i passi che devi fare se vuoi ottenere in breve i risultati che cerchi.
Disturbi del sonno: cosa succede in un cronotipo delfino
Chi soffre di insonnia ha un problema non solo la notte, ma per tutto l’arco della giornata.
Carenza di efficienza, carenza di energia.
Soprattutto, chi soffre di insonnia non trae piacere dalle sue attività quotidiane.
È il tuo caso?
Adesso ti dico cosa succede nel tuo cervello.
Il cortisolo, l’ormone della reazione “combatti e fuggi” e rilasciato quando il nostro corpo è sotto stress, solitamente – per tutti – ragiunge il livello più basso della giornata durante la notte. E ovviamente ne giova il riposo.
Ecco, nei Delfini, la notte il cortisolo aumenta. E non è il top se si vuole dormire. E ovviamente, per non farsi mancare nulla, resta elevato anche una volta che riesci ad addormentarti.
Di contro, al mattino, quando in tutti gli altri cronotipo il livello di cortisolo sale e favorisce la sveglia e la riattivazione, in un delfino cala.
Anche per questo motivo durante la notte le regioni del cervello legate ai viaggi mentali, che in tutti rallentano, nel tuo caso aumentano.
Ed è l’esatto motivo per cui quando ti svegli, non ti senti realmente riposatə e non capisci se hai sognato o l’hai vissuto.
Chiarite queste cose e compreso perchè sei speciale – e lo sei – adesso affrontiamo la tua giornata.
la mattinata ideale del cronotipo Delfino
Ti alzi stancə e nervosə.
L’abbiamo detto prima: il livello del tuo cortisolo è troppo basso e sarà proprio questo a determinare le due sopraccitate condizioni.
Ti dico cosa devi fare, ma è possibile non ti piacerà.
Fai subito esercizio fisico. Almeno 15 minuti. Aiuterà ad elevare i livelli di cortisolo ed abbasserà il nervosismo. Una volta che avrai preso l’abitudine non ne potrai fare a meno.
Fino a che non avrai preso l’abitudine invece, tieni duro e non mollare.
La tua colazione
Non esagerare con le doccie calde (che abbassano la temeratura corporea ) e soprattutto, carica di proteine la colazione.
Evita cibi carichi di carboidrati che aumentano la serotonina ed il buon umore ma fanno calare drasticamente i tuoi livelli di cortisolo e abbiamo visto che mattina e cortisolo sotto i tacchi sono un pessimo connubio per una giornata carica.
Niente brioches e miscotti quindi. Dai precedenza ai cibi proteici come le uova o, se sei veganə- e quasi certamente ottimə cuocə – preparati prima tortini ricavati da farine proteiche.
In alternativa del porridge o frutta secca.
Metà mattina
È il momento del caffè – uno solo – per disattivare i rimasugli del sonno.
Non sei in una fase in cui ha senso pianificare o ricercare la concentrazione.
Di contro, hai buoni presupposti per approcciare compiti creativi. Quando si è un stanchi infatti, la parte iperattiva, – quella legata alla creatività – tende ad eccellere e a produrre colpi di genio con maggiore facilità.
In sostanza è il momento perfetto in cui partorire idee.
Il pranzo ideale
Sei un delfino. Non ami il cibo. Ti nutri per vivere.
E spesso te ne dimentichi.
Male.
Entro le 13 mangia qualcosa. Meglio un pasto equilibrato ripartito sui tre macro nutrienti e quindi carbo, grassi e proteine. Un terzo, un terzo e un terzo.
Attenzione.
Se sei amante dei caffè, il consiglio è di andarci piano.
Ti renderà solo più nervosə senza aumentare la tua energia.
Il pomeriggio ideale di un cronotipo Delfino
Partiamo da un concetto di base.
Abbiamo un problema con il sonno.
E probabilmente dalle 13 alle 16 sarai stancə ed assonnatə.
E non è da escludere nel caso ne avessi la possibilità, tu sia tentatə di fare la più drammatica delle pennichelle quotidiane.
Perché drammatica? Perché sarebbe un errore fatale.
Cedere alla caffeina e cedere al riposino significherebbe complicare e non favorire il raggiungimento dell’obiettivo finale e cioè, dormire la notte.
Ecco quindi cosa devi fare:
Ripeti fino allo sfinimento questo mantra: “attività fisica e luce del sole”.
Questo è quello che ti serve.
Vuoi riposare? Alzati e cammina alla luce del sole. Oppure fai un po di attività fisica. Nulla di eccessivo sia chiaro, ma quanto basta per attivare la pressione sanguigna.
Superata questa fase , i tuoi livelli di cortisolo staranno inizando a crescere (ti ricordi che saranno nel prime la sera?) e sarai caricə come una mine.
È questo il momento in cui sviluppare le idee della mattina e di favorire la tua concentrazione. Corri come un ghepardo verso la realizzazione dei tuoi progetti.
Ricordati che le tue capacità in questo frangente sono eccezionali – sei speciale giusto 🙂 ? – e non è un caso che i delfini riescano ad eccellere in un mondo di orsi.
Dacci dentro.
La serata tipo del cronotipo Delfino.
Tra le 18 e le 20 potresti sentire fame per via di un eventuale pasto saltato e siccome il cortisolo è in aumento salirà anche il nervosismo.
Ecco cosa devifare: cerca il modo di isolarti e di trovare la calma.
E di posticipare un filo la cena.
Affronta l’ansia, aiutati riducendo lo stress intrinseco della tua vita. Isolandoti, eliminando le cose che intorno a te ti creano agitazione, cercando la calma dentro partendo da fuori.
Ti lascio un articolo che potrebbe aiutarti a riguardo.
Attacchi di ansia: 5 pilastri minimalisti per prevenirli Soffri di attacchi di ansia? In questo articolo ti darò una chiave …
Quello che devi fare è trovare il modo di non farti assalire dal nervosismo serale e procedere affrontando la tua agitazione crescente senza ignorarla.
La cena tipo di un cronotipo delfino
Questo è il momento dei carboidrati.
Abbonda.
I carboidrati aumenteranno drasticamente i tuoi livelli di serotonina e la serotonina andrà a contrastare il cortisolo. Terrà in sostanza a freno la tua tensione crescente e ti aiuterà nel trovare un equilibrio.
Sempre siano lodati i carboidrati.
Piccola nota a margine, prediligi cibi sani e non trattati. Sempre e comunque.
Il momento del sesso.
Questa te la dico diretta.
Dopo cena e prima di andare a letto è il momento ideale per il sesso. Intorno a metà serata.
1- rilascerà ossitocina e favorirà il rilassamento.
2- sarà un’esperienza piacevole che andrà a rinforzare associazioni positive in contrapposizione ad un orario che solitamente vi causa frustrazione.
Però attenzione.
Non tardare troppo sennò otterrai l’effetto opposto e l’agitazione ti impedità di prendere sonno.
Prepara la notte
Prima che arrivi l’orario del sonno, circondati di serenità e di compiti poco impegnativi che non ti agitino.
Elimina l’alcool. Tassativo, anche se esci con un amico o amica a fare quattro chiacchiere.
Spegni tutti gli schermi luminosi e coricati non prima delle 23.30.
Se hai fatto tutto quello che devi, nel giro di qualche giorno ti accorgerai sarà molto meno stressante, e che riuscirai ad addormentarti nel giro di 30 minuti.
E si, potrebbe capitarti ancora di svegliarti durante la notte, ma vivilo con serenità. Saranno presumibilmente veglie brevi e se così non fosse, non perdere fiducia in questo processo e continua ad applicarlo.
I risultati arriveranno.
Ripeti tutti questi consigli giorno dopo giorno.
Cronotipo Delfino: conclusioni.
Abbiamo visto tutta una serie di passi da strutturare nell’arco della propria giornata.
Giorno dopo giorno.
Alcuni disclaimer sparsi.
1. Se sei riuscitə a seguire tutti i passi , la mattina, arriverai a svegliarti, con molta più energia e consapevolezza di quanto accadesse in precedenza.
Molto bene.
Significa che stai raggiungendo l’obiettivo di dormire 6 ore notte, e che si sviluppano correttamente tutte e tre le fasi del sonno.
Continua così.
2. Come sempre, nel weekend avrai la tentazione di modificare i tuoi orari. È normale sia così.
Suggerimento, non farlo.
Il tuo cronotipo se ne frega, che sia lunedì, martedì o sabato.
Mantenere stabilità, da questo punto di vista, è essenziale per non alterare il processo che si è innescato.
Se proprio devi sgarrare , sappi che i giorni successivi saranno più complicati.
3. Sembrano tanti cambiamenti, ma tiposso garantire che superati i primi giorni diventerà tutto molto più normale.
Ho finito.
Ricordo che i suggerimenti che ti ho fornito arriva dal libro del dottor Breus, il potere del quando.
Dovesse andarti di leggerlo sarà sicuramente tempo ben speso.
Fammi sapere come ti sei trovatə nei commenti o contattandomi in uno dei link che trovi sotto.
Noi ci leggiamo il prossimo articolo.
E se tutti i lunedì condividessi con te idee e suggerimenti per aggiungere, ogni settimana, un pezzettino in più di consapevolezza nella tua gestione del tempo?
Cosa dici, potrebbe darti una mano? Se ti va di investire 5 minuti di lettura per ripartire con le pile cariche, c’è LEGGERMENTE. La mia newsletter. Leggila. Con Leggerezza.
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