Cronotipo lupo: la giornata ideale
Vediamo. Sei un cronotipo lupo?
Probabilmente non ne hai la certezza, in fondo apparterresti a poco più del 15 per cento della popolazione. Lecito avere dubbi.
Ecco perché prima di ogni altra cosa voglio farti giusto tre domande che spero possano – immediatissimamente – darti una spazzolata ai pensieri.
Se rispondi si a queste, allora la tua probabilità lupesca, si impennerà e continuare questa lettura sarà d’obbligo.
E ho deciso che te le faccio così. Al volo.
- Tutte le volte che cerchi di instaurare una nuova morning routine senti la scritta GAME OVER che appare pericolosamente nel tuo cervello?
- Il tuo cervello si accende quando gli altri, alle 5 del pomeriggio, sono pronti ad andare a svenire sul loro divano?
- La voglia di andare a letto la sera non arriva mai, nemmeno sotto tortura?
Ecco. Se hai risposto si, si e poi ancora si, continua a leggere perché sei in orbita lupo e ci sono alcune cose che devi sapere per migliorarti drasticamente la giornata.
Leggi fino alla fine perché ho tenuto alcune chicche per il gran finale.
Pronti?
Partiamo.
Ciao sono Dino!
Sono passato in alcuni anni dall’essere un tecnico avviato ad una carriera di progettazione, a diventare un direttore artistico in grado di organizzare oltre 500 concerti, per poi trasformarmi di nuovo in quello che sono oggi. Un marketer. Fino a quando vorrò.
Ciao sono Dino!
Sono passato in alcuni anni dall’essere un tecnico avviato ad una carriera di progettazione, a diventare un direttore artistico in grado di organizzare oltre 500 concerti, per poi trasformarmi di nuovo in quello che sono oggi. Un marketer. Fino a quando vorrò.
Cosa si intende per Cronotipo?
Il cronotipo è sostanzialmente il modo in cui risponde il tuo ciclo circadiano.
Quali sono gli orari in cui sei maggiormente produttivo?
Quali sono i momenti della giornata in cui senti che la creatività esplode e quali quelli in cui ti trovi meglio per studiare?
Tutte cose legate al tuo cronotipo.
Voi capirci qualcosa di più? Leggi questo articolo.
Che cosa è un cronotipo e perché conoscere il tuo ti cabierà la vita
Una cosa che devi assolutamente conoscere in relazione al cronotipo Lupo
Appartiene ad una piccola minoranza. Poco più del 10 per cento.
Cosa significa?
Te lo spiego adesso, e sappi che sarà una rivelazione.
Tra tutti i cronotipi ne esiste uno che accomuna il 50% abbondante della popolazione.
E non è il tuo.
Parliamo del cronotipo orso il cui ciclo circadiano copia pedessiquamente il ciclo solare.
Lui si sveglia col sole e va a letto quando fa buio.
Sai cosa significa il fatto che il cronotipo orso accomuni il 50% abbondante della popolazione?
Significa che la stragrande maggioranza delle consuetudini sociali ritenute normali, sono state stabilite da chi appartiene al cronotipo orso.
- Ci si alza alle 8:00 perché gli orsi – più di metà della popolazione mondiale – si alzano le 8.
- Si mangia alle 12:00 perché gli orsi mangiano alle 12:00.
- Si pensa che la mattina sia l’orario più produttivo della giornata, perché è così per gli orsi.
- …e via così.
Se la maggioranza delle persone confermano un’ipotesi, allora è normale pensare che l’ipotesi, non sia solo un’ipotesi.
Sia una certezza.
Questo significa che se oltre il 50% della popolazione stabilisce una consuetidine, beh, ci ritroviamo a pensare che debba essere giusta per forza.
Ecco una prima grande verità sui cronotipo.
È plausibile che come cronotipo lupo tu ti senta spesso fuori posto circondato da orsi. Forse addirittura sbagliato.
I tuoi ritmi saranno completamente diversi.
La tua capacità di prestare attenzione sarà maggiore in orari differenti e non è detto si adatti ad una vita ordinaria.
E siccome appartieni ad una minoranza, sarà per te spontaneo pensare di avere qualcosa che non quadra.
Beh.
Non è così.
Sei del tutto coerente con il tuo cronotipo lupo.
Non hai alcun genere di problema.
Devi solo imparare a conoscerlo e a gestirlo per migliorare la tua resa.
E lo facciamo oggi.
Problemi di vita di un cronotipo Lupo
Ce ne sono, e sono quasi tutti legati al fatto che il tuo ciclo è pefettamente in fase con la tua genetica ma perfettamente fuori fase rispetto alla società che ti circonda.
Evviva!
Oltre a questo tendi ad avere uno spirito ribelle, ad essere impulsivə, un po impaziente e tutte quelle cose simpaticissime che ti complicano un poco la vita.
Isoliamo alcune criticità.
1. Scarsa attenzione diurna
Non è colpa tua, ma la mattina tu non ce ne vai fuori.
Ti alzi a fatica, tendi a saltare la colazione e soprattutto la tua capacità di concentrazione e di connettere è la stessa di un paramecio.
E non ti offendere perché lo sai che è così.
In compenso da metà pomeriggio in poi inizia l’escalation dei tuoi superpoteri e quando gli altri stanno per svenire e non vedono l’ora di andare a casa, il tuo cervello è al massimo della produttività e ti senti più potente di Batman.
Il che è una fregatura, perché è esattamente il momento in cui dovrai andare a casa e quindi non potrai utilizzare questo tuo momento di estrema concentrazione per rendere maggiormente in ambito lavorativo, a meno che tu non sia libero professionista.
2. Problemi col sonno
Tu non ti addormenti.
La sera ti concedi l’ultimo episodio – l’ultimo poi basta giuto – e poi dopo inizi a guardare lo smartphone.
Tutto ok.
Fino a che non ti accorgi si sono fatte le due.
E non sarebbe poi un problema se nella tua vita avessi la possibilità di alzarti alle 10:00.
Puoi?
Se così non fosse hai un piccolo problema.
3. Abuso di caffeina
Questo lo metto tra i problemi anche se non sono sicuro possa essere considerato tale.
È certamente però una conseguenza del fatto che la mattina ti senti suonato come un gong.
Gli altri ti parlano, tu rispondi a stento.
A lavoro ti rendi conto che le prime ore per te sono inutili.
Devi guidare nel traffico e quindi essere attivə mentalmente.
Per ottenere tutti questi risultati la sola cosa che ti viene in mente esagerare coi caffè.
Non benissimo insomma.
4. Problemi di peso
I lupi tendono ad essere sovrappeso, non fosse altro perché amano mangiare tardi, non fosse altro perché i loro rari sballati sfalsano anche tutti gli orari in cui si nutrono.
Potrebbe essere anche il tuo caso.
Ecco obbiettivi realistici per un cronotipo Lupo
1 MINUTO E MEZZO
Ogni giorno un reel.
Produttività e Multipotenzialità in pillole quotidiane.
Chiariti quali sono i tuoi problemi tipo, mettiamo insieme una serie di obiettivi che si possano realisticamente raggiungere, adottando piccole strategie e minuscoli cambiamenti.
Ci permetteranno di avere consapevolezza nella lupitudine e di relazionarci meglio – e con un maggior rendimento e una migliore serenità – in un mondo dove siamo una netta minoranza.
Quali obiettivi? Questi:
- Migliorare la nostra risposta nelle ore di lavoro
- Velocizzare il metabolismo
- Aumentare le ore di sonno
- regolare gli sbalzi d’umore
- Abbracciare alcune nostre caratteristiche come fossero dati di fatto (spirito ribelle, impulsività, impazienza e tutte quelle cos simpaticissime che ti complicano un poco la vita)
Vediamo come impostare una giornata.
La mattinata ideale del cronotipo Lupo
Svegliarsi sarà discretamente traumatico.
Ecco quindi da dove cominciare.
Imposta diversi timer (sveglia)
Non aver paura di programmare più timer impostando il primo almeno 20 miuti prima dell’orario in cui dovrai alzarti.
Quei 20 minuti di sonno REM ti aiuteranno a raggiungere la giusta temperatura corporea e ti trasmetteranno la sensibilità giusta per inizare la giornata.
La colazione ideale
Di norma non tocchi cibo. Giusto?
Non è una gran mossa. Ecco cosa dovresti fare:
Bevi acqua e mangia proteine.
Se non sei abituatə parti da cose leggere, senza appesantirti.
Yogurt o frutta secca ad esempio.
Fare colazione è il primo passo per evitare di appesantirti e per combattere il tuo sovrappreso.
Fai colazione è tenderai a non esagerare durante il resto della giornata.
E adesso la pessima notizia.
Lascia perdere il caffè.
Hai livelli di insulina e cortisolo elevati.
In pratica sei già nervosə, il caffè non farebbe altro che trasformarti in Lex Luthor. Non nel senso di milionariə, nel senso di sociopaticə.
Questo accorgimento tenderà anche a placare le tue caratteristiche istintive estremamente spiccate.
Inserisci il sole e attività fisica nella tua routine
Parcheggia a 20 minuti a piedi dal tuo posto di lavoro.
Cammina, esponiti al sole, metti in circolo più serotonina possibile.
In primis migliorerà il tuo umore – e ti consentirà di gestire più serenamente quegli aspetti caratteriali che ti rendono imprevedibile.
Inoltre, sarà determinante per svegliarsi e migliorare la reattività nelle prime ore della giornata.
Se hai fatto tutto bene fino a questo punto, inizierai a sentirti più sul pezzo e la mattina non sarà più un buco nero nella tua giornata.
Utilizza la mattina per organizzare il lavoro
Fino alle 11 sarà un’ottima mossa mantenersi per compiti organizzativi e meno operativi.
A questo punto la tua produzione naturale di cortisolo sarà cessata e potrebbe essere il momento buono per darti una mano.
Come? Ecco la buona notizia.
Ecco la prima pausa caffè della giornata.
Evita però zucchero e carbo, ti appesantirebbero e a quel punto disastro totale.
Il pranzo ideale
Alle 12 di norma saresti dilaniatə dalla fame che nemmeno un lupo (ops).
Se hai fatto colazione come ci siamo detti, sarai però nelle condizioni di attender ancora qualche minuto.
E non è poi così male.
La tua attenzione è ancora in crescita e potresti sfruttare questa fase per continuare a portarti avanti con i tuoi compiti lavorativi
Almeno fino alle 13.
A quel punto il momento è quello giusto per un pranzo con equamente suddivisi carbo, grassi e proteine.
Così strutturato non dovresti andare a penalizzare la tua produttività e la tua lucidità.
Il pomeriggio ideale di un cronotipo lupo
Stiamo entrando di prepotenza nel tuo territorio.
Gli altri stanno lentamente calando di prestazioni, tu al contrario dalle 14.00 in poi stai progressivamente carburando e sei sempre più sul pezzo.
Gli altri tendono a tirare i remi in barca e tu ti stai trasformando in una tigre della Malesia che ti devi spostare che ho da fare e sento che posso salvare il mondo.
Questo è il momeno in cui devi darci dentro.
Da dopo il pranzo in poi continuerai a migliorare e quindi non fermarti.
Disclaimer: Fai attenzione agli spuntini. Se fai crollare l’insulina addio produttività.
Ecco adesso un consiglio da genio del male
In questo momento, diciamo dalle 16.30 in poi, hai un vantaggio strategico rispetto al mondo degli orsi che ti circondano.
Sfruttalo. Interagisci. Distinguiti nelle riunioni.
Presenta i tuoiprogetti, mostrati propositivo mentre tutti gli altri arrancheranno con fatica.
Sei un animale raro, sfrutta più che puoi le tue caratteristiche positive.
E la cosa top sai qual è?
Che questa tua progressione continuerà drasticamente anche terminato l’orario di lavoro.
Se hai eliminato il caffè, da adesso in poi sei meglio di un X men.
Le tue capacità cognitive, la tua reattività, la tua effcicienza fisica.
Sfruttale.
È il momento ideale per fare sport, corsa, passeggiate, per creare legami anche in famiglia.
Sprecarle sarebbe un grosso peccato.
Altro punto a favore dell’attività fisica è il fatto che aiuterà a combattere il sovrappeso e ridurrà la fame.
La serata tipo del cronotipo lupo
Sono le 20.00
Dopo esserti riposato alcuni minuti a seguito dell’attività fisica, è il momento della cena.
Puoi permetterti di posticiparla, cosa che ti consentirà di abbattere la tendenza agli spuntini in tarda sera.
Evita di esagerare con l’alcool.
Eccedere potrebbe compromettere la fase del sonno.
Dalle 22 in poi sei nella condizione perfetta per relazionarti in famiglia, volendo anche per l’intimità.
Non preoccuparti se non riuscirai ad addormentarti presto, fa parte di te.
Allo stesso tempo non complicare la fase di sonno utilizzando troppo a lungo dispositivi elettronici.
Con la loro luce blu tenderanno ad allungare il tuo stato di veglia.
Il cronotipo lupo fatica a prendere sonno, meglio non sfidare la biologia.
Cerca in tutti i casi il relax.
Se fino a qui hai seguito tutti i suggerimenti, nel giro di un paio di settimane avrai adatto il tuo cronotipo ad una vita più gestibile e più in linea a quello che ti servirà.
Conclusioni.
Abbiamo formulato una serie di consigli pensati per aiutarti a realizzare gli obiettivi che inizialmente abbiamo fissato con un post it immaginario.
Tuttavia, finora non abbiamo esaminato l’approccio da adottare durante il fine settimana.
Qui, in questi due giorni si rischia di fare un discreto casino.
Il motivo è semplicissimo. Pensare di mollare i remi per due giorni, facendo quello che ti passa per la testa, se da un lato è allettante, dall’altra è una zappata sui piedi di quelle che non ti dimentichi.
Significa mandare in tilt tutto il lavoro fatto nel resto della settimana e significa dover riallineare per i successivi giorni un orologio biologico andato per i fatti suoi.
Settati alcuni passaggi rapidi e portali con te anche nel WE:
Evita di dormire fino a tardi il sabato e la domenica.
Evita di stare azato fino a tardi e se ti è possibile imposta anche la vita sociale in quella direzione.
Non abbandonare l’attività fisica anche nel fine settimana.
Sii costante e non perdere la speranza.
Una delle cose che potrebbe capitarti nelle prime settimane è quella di trovare difficoltà nell’applicare alcuni dei principi che abbiamo visto fino ad ora.
Sai cosa succede quando fallisci una volta?
Succede che inizi a pensare che anche fallire due volte potrebbe non essere un problema.
E poi inizi a pensare che se hai fallito due volte, e i risultati tardano ad arrivare, significa che non ce la farai mai.
Inizia a praticare la pazienza.
Lasciati il tempo per adattarti e non demordere se non andrà tutto come ti sei immaginatə
Fidati del processo. Il tuo tempo sta arrivando. Basta fare il lavoro e i risultati si gestiranno da soli.
-Tony Gaskins
Fammi sapere come ti trovi con questi suggerimenti. Noi ci leggiamo il prossimo articolo.
E se tutti i martedì condividessi con te idee e suggerimenti per aggiungere, ogni settimana, un pezzettino in più di consapevolezza nella tua gestione del tempo?
Cosa dici, potrebbe darti una mano? Se ti va di investire 5 minuti di lettura per ripartire con le pile cariche, c’è LEGGERMENTE. La mia newsletter. Leggila. Con Leggerezza.
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2 commenti su “Cronotipo lupo: la giornata ideale”
Ciao Dino! Ho scoperto di essere un gran casino anche come cronotipo: il test dice orso, ma tutto il resto lupo! Forse sono in transizione fra i due?? Fino a qualche anno fa adoravo svegliarmi presto al mattino e riuscivo a fare in sacco di cose per poi rilassarmi, ora invece la sveglia sta diventando un incubo, ho bisogno di lentezza ( e caffè!!!) mattutini, al mattino mi pesa inserire lavori di concetto, ci metterei volentieri un po’ di attività fisica ma senza pensiero logico, ed inizio a carburare dalle 10 in poi, non prima. Il primo pomeriggio invece vado a bomba, fin verso le 19. A quel punto comincio a sentirmi un po’ orso, specie in inverno, mentre d’ estate vado almeno fino alle 21.00. Insomma, ho un po’ di confusione! Che faccio, provo prima coi consigli per gli orsi ( lo sarei al 70%)??
Ciao e scusa per il ritaro nel risponderti.
Il cronotipo da indicazioni di base legate alla tua genetica, però ci sono alcune cose da dire.
Come vanno le tue giornate?
Hai una vita che ti trasmette serenità?
Ci sono motivi esterni che condizionano la tua risposta?
In sostanza, come è il tuo umore?
I condizionamenti esterni sono importanti quanto lo è comprendere il tuo cronotipo. Sul lungo periodo ci condizionano in maniera non indifferente 🙂