Cronotipo orso: la giornata ideale
Hai scoperto di appartenere al cronotipo orso. Fai parte del 55 % della popolazione terreste. Apparentemente una bella notizia ma non è tutto oro ciò che luccica ed infatti riscontri difficoltà col sonno e nella gestione della tua vita sociale.
Possibile? Certo.
Per alcuni motivi specifici di cui parleremo.
Ecco però la buona notizia.
È possibile trovare il modo di hackerare il tuo cronotipo e di adattarlo alle tue esigenze migliorando in svariati ambiti della tua vita.
Leggi fino alla fine l’articolo perché parleremo dei tuoi probemi tipo e soprattutto di come svoltare nella produttività, nell’efficacia e nella qualità con la quale gestisci il tuo tempo.
Partiamo.
Ciao sono Dino!
Sono passato in alcuni anni dall’essere un tecnico avviato ad una carriera di progettazione, a diventare un direttore artistico in grado di organizzare oltre 500 concerti, per poi trasformarmi di nuovo in quello che sono oggi. Un marketer. Fino a quando vorrò.
Ciao sono Dino!
Sono passato in alcuni anni dall’essere un tecnico avviato ad una carriera di progettazione, a diventare un direttore artistico in grado di organizzare oltre 500 concerti, per poi trasformarmi di nuovo in quello che sono oggi. Un marketer. Fino a quando vorrò.
Cosa è un cronotipo e qual'è il tuo?
Il cronotipo è una predisposizione perlopiù genetica che condiziona gran parte delle nostre caratteristiche.
Dal sonno alla veglia, dagli orari in cui siamo in grado di mettere maggiore attenzione in ciò che facciamo, a quelli in cui dovremmo svolgere attività fisica.
Ne esistono quattro ed ognuno ha caratteristiche precise.
Se vuoi capire quale sia il tuo e sapere nel dettaglio come si differenziano, ne parlo approfonditamente in questo articolo: Che cosa è un cronotipo?
Dagli una lettura.
Adesso ci concentreremo sulla vita del cronotipo Orso.
La giornata di un cronotipo orso
Ti andrebbe di approfondire questi argomennti ogni lunedì in 5 minuti.
C’è LEGGERMENTE. La mia newsletter.
Registrarsi è un attimo.
Se sei un orso, il tuo orologio circadiano è in totale sincronia con il ciclo solare.
Ti alzi al sorgere del sole e quando la sera il sole tramonta, tramonta drasticamente anche la tua capacità di interagire col prossimo, o con la vita, o con qualsiasi cosa non sia un letto.
Non hai apparenti difficoltà a svegliarti ne apparenti difficoltà ad addormentarti.
Al mattino sei discretamente produttivo mentre dopo pranzo la tua attenzione e la tua energia mentale iniziano a calare linearmente.
Fino a sera, quando sei pronto a svenire sul divano, ma non prima di aver fatto uno spuntino intorno alle 22.
Sei amichevole ed estroverso.
Dai grande valore alla felicità, alla famiglia, al benessere generale ed alla vita sociale.
Questo aspetto per te rappresenta un piccolo problema, ma ne perleremo meglio più avanti.
Convenzioni sociali: come nascono e come uscirne (se sei multipotenziale) Convenzioni sociali. Il desiderio di essere accettati e riconosciuti è strettamente legato …
L'apparente dominio sociale del cronotipo orso
Gli orsi sono circa il 55 % della popolazione.
È un dato significativo per un motivo ben preciso.
La stragrande maggioranza delle consuetudini sociali, sono decise dal fatto che la maggioranza della popolazione, determina che un orario sia idoneo per compiere tale consuetudine.
Si mangia intorno a mezzogiorno perché la maggior parte della popolazione segue il ciclo del sole e mezzogiorno è l’orario perfetto per mangiare.
Si iniza a lavorare alle 8.30 del mattino perché la maggior parte della popolazione segue il ciclo del sole e quello è l’orario perfetto per una giornata lavorativa di 8 ore.
E se la maggioranza della popolazione è orso, e tu sei un orso, va da se che le consuetudini di vita stabilite dalla società, si incastrano perfettamente con il tuo cronotipo.
E fin qui tutto bene.
Se la società è costruita su misura per i cronotipo orso, che problemi potranno mai avere gli orsi?
In realtà ne hanno.
Ne parliamo ora.
Problemi di vita di un cronotipo orso
Adesso, così, senza particolari premesse, ti elenco una serie di problematiche comuni per un cronotipo orso.
Prova a verificarese ti ci ritrovi.
Pronti? Partiamo.
1. Il guerriero de Week end
Sei un cronotipo orso e dovresti svolgere attività sportiva quotidiana.
Diciamo intorno alle 18 – li sarebbe il top.
Ma sei amante della vita sociale, e se non hai un compagno di giochi, l’idea di allenarti e fare moto, è la peggior idea che possa esistere.
Ecco perché ti accontenti della partita con il gruppo di calcetto nel week end, la partita a tennis con l’amica nel fine settimana, o ancora, la camminata di 5 chilometri in campagna la domenica pomeriggio.
La brutta notizia è che il classico atteggiamento da guerriero sportivo nel week end è una delle ragioni per cui sei sovrappeso.
2. Problemi col sonno
Sei un orso e dovresti dormire intorno alle 56 ore a settimana, circa 8 a notte.
Però, sempre perché sei un orso, tendi a fare spuntini fuori orario, a trascinarti in alcuni momenti della giornata, a non dare modo alla serotonina e alle sue socie di agire.
Ecco perché ti capita sovente di dormire moltissimo nel fine settimana, crashando il tuo orologio biologico che a quel punto va in tilt.
Morale, spesso tendi a sfalsare i tuoi orari del sonno innescando il jet lag sociale.
E si, il jet lag sociale è un problema silente che ti può condizionare – in male – parecchio.
Qui trovi tutto ciò che ti serve se vuoi approfondire cosa è il jet lag sociale
3. Pasti irregolari e non strategici
Consumare il pasto più abbondante la sera è una delle ragioni per cui gli orsi sono sovrappeso.
Ami mangiare.
Mangiare è convivialità e tu sei una persona estremamente conviviale.
Solo che tendi a concentrare il pasto più abbondante della giornata la sera.
Questo perché hai la convinzione che stare leggeri la giornata ti aiuti a mantenere la concentrazione, ed in parte è vero.
Solo in parte però.
Questa falsa credenza – manco a dirlo – è uno dei motivi per cui tendi ad essere in sovrappeso.
Anche perché…
4. Le riunioni pomeridiane sono il male
… Nonostante la tua convizione di relegare il pasto più importante la sera, nel pomeriggio hai comunque difficoltà di concentrazione.
Le riunioni del pomeriggio per te sono la morte e preferiresti prenderti a martellate un ginocchio, piuttosto che dedicare 30 minuti della tua – a quel punto – scarsissima attenzione ad una riunione della quale a stento ti ricorderai qualcosa.
Tra le varie cose come tutti gli orsi non ami sentirti in trappola e queste riunioni è così che ti fanno sentire. Come tutte le attività programmate e non decide da te in fondo.
Cronotipo orso: ecco obbiettivi realistici
Nonostante tu sia un orso e il tuo orologio biologico ricalchi quello della canonica vita sociale, come vedi, ci sono degli spigoli da arrotondare.
Potresti dormire un poco meglio, essere un po più in forma e migliorare il tuo livello di attenzione.
Ecco cosa facciamo adesso.
Mettiamo assieme una giornata tipo ponendoci questi obiettivi:
- Migliorare la qualità del sonno in settimana
- Aumentare l’attività fisica
- Cambiare i ritmi dei pasti per accelerare il metabolismo
- Aumentare l’energia del pomeriggio e della sera
Pronti? Partiamo.
la mattinata ideale del cronotipo orso
Abbiamo detto che alle sette non avrai particolari difficoltà ad alzarti. Perfetto.
Partiamo da qui.
Programma una leggera attività fisica fin dal primo mattino
Fai nascere una routine quotidiana che comprenda attività fisica fin dal primo mattino, dove per primo mattino intendo appena aperti gli occhi:
- Una camminata leggera intorno all’isolato (magari portando il cane a spasso)
- qualche addominale mentre i figli si alzano e si preparano
- perché no, attività sessuale ( a dire il vero, per il tuo cronotipo questo sarebbe il momento “top dei top Topper” (cit.) Sappilo)
L’obiettivo è quello di aumentare il ritmo cardiaco e la temperatura interna.
La colazione ideale
Il cronotipo orso ha la tendenza a mangiare poco il mattino eccedendo con carboidrati e caffè.
Male.
Il problema è che i carboidrati attivano la serotonina e con la serotonina arrivano la calma ed il corticolo.
Non il massimo se si vuole essere attivi ed efficaci sul posto di lavoro.
Meglio scegliere proteine concentrando a colazione il pasto più corposo dela giornata.
Non abbiate paura di concentrare qui la maggior parte delle 1500 calorie che assumerete durante il giorno prevedendo di scalarle mano a mano per gli altri passi e spuntini della giornata.
Piccola nota a margine, meglio se la colazione avviene entro mezz’ora dalla sveglia.
Queste accortezze e queste modifiche nelle tue routine -colazione e attività fisica- dovrebbero consentirti di essere attivo fin da subito.
Piccolo suggerimento
Sei un orso, ami la convivialità, sarai tentato di dedicare tempo alle chiacchiere con colleghi, caffettino, varie ed eventuali. Leciti ovvimente ma fai attenzione, hai appena predisposto dei meccanismi biologici efficaci ad attivare la tua concentrazione.
Sfruttarli per tirate dritto fino a pranzo e diventare una macchina da guerra dell’attenzione potrebbe non essere una cattiva idea.
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Il pranzo ideale
Ok. Abbiamo sistemato la mattina.
Come affrontiamo il pranzo?
Ecco il primo suggerimento.
Inzialo con una passeggiata.
Se ti è possibile inizia la pausa pranzo con una passeggiata di 20 minuti per accellerare il metabolismo.
Abbiamo parlato di quando un cronotipo orso sia a rischio sovrappeso.
Tutte queste divagazioni di leggera attività fisica hanno lo scopo di attivare e accellerare il metabolismo e di aiutarti rimetterti in sesto anche fisicamente – caso ne avessi bisogno.
Terminata la passeggiata sei pronto per mangiare …
Dimezza le calorie della colazione
La regola sarà quella di calare le calorie in continuazione fino ad una cena leggera. Ne abbiamo già parlato.
Se possibile, dopo pranzo, dedicate ancora 10 minuti ad una passeggiata.
Il pomeriggio ideale del cronotipo orso
Il moto fatto all’ora di pranzo vi consentirà di tenere a bada la stanchezza per un paio di ore prolungando la vostra resa. Rispetto a quello che accadeva prima di questa procedura, dovreste avere una maggiore presenza di spirito.
Fino al momento buio. Che arriverà.
Quel momento è tra le 14.30 e le 15.00.
Potete fare un pisolino se avete un’attività indipendente che ve lo consente? Fatelo. Non siete scansafatiche, siete orsi, avete bisogno di sonno per rendere al meglio subito dopo. 20 minuti, non di più.
Se non potete, questo è il momento di prendervi una piccola pausa, staccare la mente per quei 10 / 15 minuti. Alzatevi. Stiratevi. Fate due passi e dirigetevi verso la macchina del caffè.
Non è un consiglio salutare lo so, ma non tutti lavoriamo in google dove sono predisposti spazzi per il relax nei quali una persona possa concedersi alcuni minuto di riposo vero.
In molte aziende il responsabile ha il radar settato modalità Sergente Maggiore Hartman di full metal jacket. Quello che per intenderci insulta anche sua madre.
In quei casi il massimo della libertà sarà il caffè, dieci minuti di pausa e toilette. Non il massimo ma facciamocelo bastare.
Superata la soglia del collasso delle 15 ecco il momento perfetto per il brainstorming.
Il momento in cui svolgere lavori che non richiedono la vostra concentrazione di tipo analitico. Quei momenti in cui le capacità legate al relazionarsi ed al problem solving emergono e la fanno da padrone.
Siete orsi e non siete secondi a nessuno in quanto ad empatia e capacità di relazionarvi. Questo è il vostro momento se ce n’è uno su tutti.
Ore 16 spuntino leggero e poi l’ultima ora di lavoro. Ricordate di scalare sempre le calorie.
Dalle 18 siete al top della forma fisica.
Se praticate uno sport in compagnia, questo è il momento perfetto per farlo. Abbiamo già parlato del fatto che la palestra da soli vi annoia quindi, cercatevi un compagno che vi supporti e che eventualmente sia da supportare. Vi darete forza a vicenda.
Volendo è anche il momento perfetto per l’happy hour. Magari quì senza esagerare sennò addio lotta al sovrappeso.
Cena e serata ideale del cronotipo orso
Rimarchiamolo giusto per non scordarlo.
La cena sarà il pasto meno abbondante della giornata.
L’ideale sarebbe cenare alle 19.30 per scongiurare l’effetto spuntino delle 22 – che resta uno dei motivi principali per cui gli orsi tendono ad essere sovrappeso.
Smettere di mangiare alle 20 accellererà il metabolismo e vi metterà nella condizione di vedere un poco alla volta calare i chili di troppo.
Altra cosa, terminare di mangiare entro le 20 ridurrà drasticamente la possibilità di vedere il sonno rovinato a causa della digestione posticipata da una cena tardiva.
Non ultimo, a giovarne ci sarà anche messer umore. A differenza della canonica prassi che a questo punto della serata vi vede svenuti sul divano, per poi alzarvi per lo spuntino delle 22, adottando queste modifiche sarete in grado di portare avanti conversazioni sensate con i vostri famigliari.
Miglioramento della comunicazione in famiglia.
Abbiamo ottenuto pure questo.
Ultima nota.
Quando l’attenzione cala, la creatività è al massimo. È in quel momento che vi verranno le idee migliori. Favoritele con un bel bagno caldo, o con una biro ed una matita mentre vi rilassate sul divano.
La notte tipo del cronotipo orso
Se abbiamo fatto tutto bene, quì sarà tutto facile facile.
Alle 22 spegnete tutti gli schermi. Evitate intromissioni di luce blu come la peste, che ci mette un attimo a sopprimere le secrezioni di melatonina tenendovi svegli.
Volete favorire il sonno ulteriormente? Leggete.
Dalle 23 in poi avete le 8 ore che vi servono per ricominciare il ciclo il giorno successivo.
Conclusioni
Abbiamo messo assieme una serie di suggerimenti che dovrebbero dare una sistemata a tuttigli obiettivi che ci siamo prefissati inizialmente.
Non abbiamo parlato del WE. Ovviamente di mezzo ci sono quei due giorni alla settimana che potrebbero ribaltarvi di nuovo l’orologio biologico se vissuti con abitudini enormemente differenti al resto della settimana.
Consigli veloci?
- Non ammazzatevi di pisolini
- Non fate troppo tardi
- Mantenete per quanto possibile gli orari della settimana
- Non esagerate col cibo
Questo in linea di massima.
Se poi un giorno sgarrate non cambierà il mondo, ma mettete in conto di faticare un filo il giorno successivo per riallinearvi.
Provate queste routine e fatemi sapere come vi siete trovati nei commenti, o in uno dei miei canali social. Li trovate linkati sotto.
Ci leggiamo il prossimo articolo e in bocca al lupo per questo super hackeraggio.
E se tutti i lunedì condividessi con te idee e suggerimenti per aggiungere, ogni settimana, un pezzettino in più di consapevolezza nella tua gestione del tempo?
Cosa dici, potrebbe darti una mano? Se ti va di investire 5 minuti di lettura per ripartire con le pile cariche, c’è LEGGERMENTE. La mia newsletter. Leggila. Con Leggerezza.
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