Il problema dell’accanimento verso noi stessi

Una percezione che ci arriva dalla società che ci circonda è fondamentalmente questa: il monito di lavorare continuamente su se stessi.

E io sono un discreto fan di questa cosa.

Quello che invece fatico più sovente a comprendere è l’accanimento che abbiamo verso ciò che siamo mentre lavoriamo su noi stessi. E che si capisce perfettamente dalle parole che ci diciamo. Dal tono con cui ci critichiamo.

Provo a farti un esempio.

Una delle cose più comuni che mi capita nei percorsi è avere di fronte una persona che racconta una sua porzione di vita e subito dopo si giudica.

Si critica per scelte sbagliate. Si dice parole dure che abbassano la percezione che questa persona ha di se stessa.

“Io dovrei fare questo, invece faccio quest’altro.”

“Purtroppo io sbaglio sempre.”

“Non riesco mai a fare questa cosa.”

Ora, ti condivido questo perché quasi sempre io mi ritrovo a proporre una chiave di lettura differente.

Quasi sempre incoraggio la persona a rileggere il suo comportamento, a rileggere le sue chiavi di lettura, a interpretare tutto ciò che ha fatto non come qualcosa da combattere, ma come qualcosa da accogliere.

Esempi concreti

Se siamo stati feriti da qualcuno e ci rimproveriamo perché “siamo sempre quelli che concedono fiducia”, io invito a riflettere sul fatto che è una cosa meravigliosa essere persone che si fidano degli altri. E di certo non è quello il problema.

Non è irrigidendoci o diventando persone meno disponibili che risolveremo i nostri problemi.

Ancora.

Se mi sto criticando perché ho procrastinato in un percorso di vita, ti invito piuttosto a riflettere: perché è esistita questa procrastinazione? Che cosa racconta di noi?Che cosa ci dice della persona che siamo e che forse stiamo ignorando? Che cosa di noi merita tutta la nostra attenzione?

come gestire gli attacchi di panico: cosa c’entra tutto questo?

C’entra perché le nostre emozioni, la persona che siamo, non sono potenzialmente controllabili. Anche se cerchiamo continuamente di farlo.

Le nostre emozioni sono come la pioggia.

Noi non potremmo mai pensare di fermare la pioggia. O di fermare l’emotività che proviamo in determinati momenti.

Cosa possiamo fare?

Possiamo accogliere la pioggia. Aspettare che passi. Magari procurarci un ombrello. E dopo, respirare a pieni polmoni il profumo che ha lasciato.

Noi siamo esattamente questa cosa.

Le nostre emozioni sono un evento naturale. 

E la sola cosa che possiamo fare è accoglierle.

Recuperare energia mentale: la camminata nel bosco da sola non basta

Se intuitivamente avremmo potuto pensare che attivarci fisicamente e liberare serotonina ed endorfine attraverso una camminata nel bosco avrebbe potuto essere un’opzione eccellente (anche se forse non ne sapevamo il perché), forse è meno intuitivo ciò che leggerai ora.

Perché di fatto rappresenta la condizione nalla quale il 90% delle persone attua questa opzione senza rendersi conto di commettere un pericoloso autosabotaggio.

Quale è la pericolosa variabile che ci impedisce di ricaricarci mentalmente?

Il telefono? Lascialo a casa.

Perché anche solo averlo in tasca ti costa energia. E te lo spiego sottoponendoti ancora una ricerca.

Uno studio dell’Università del Texas del 2017 ha dimostrato che la semplice presenza dello smartphone – anche spento, anche in tasca – riduce le tue capacità cognitive disponibili. link allo studio

In sostanza, il cervello “sa” che è lì. E riserva risorse mentali per resistere alla tentazione di controllarlo. Risorse che tu non hai.

Quindi no, non basta metterlo in modalità aereo. Lascialo proprio a casa.

In sintesi

Non è “camminare” che ti ricarica. È camminare senza dover decidere nulla, elaborare nulla, reagire a nulla.

La natura fa tutto il lavoro: ti dà abbastanza da guardare per non annoiarti, ma niente che richieda il tuo cervello già consumato.

È controintuitivo perché sembra troppo semplice. Ma funziona. E la scienza ti spiega perché. Ma per attuare questo incredibile ausilio naturale, dobbiamo evitare di sabotarci.

Strategia 1: L’azione più stupida possibile

Invece di cercare l’azione “giusta”, quella perfetta, quella che ti farà fare il salto di qualità, fai quella più stupida, piccola, ridicola possibile legata al tuo obiettivo.

Apri solo il file. Scrivi solo il titolo. Manda un’email di una riga. Compra solo il quaderno.

La stupidità dell’azione disinnesca il perfezionismo paralizzante.

Perché il problema non è che non sai cosa fare. È che stai cercando l’azione “degna”, quella che giustifica tutto il tempo che hai passato a rimandarla. Ma quella non esiste.

Esiste solo l’azione stupida, piccola, insignificante che però ti mette in movimento. E una volta in movimento, l’inerzia cambia direzione. Superare l’inerzia iniziale è la parte più difficile, ma una micro-azione è sufficiente per sbloccare tutto il resto.

Domani non chiederti “qual è l’azione giusta?”. Chiediti: “qual è l’azione più stupida che posso fare in 30 secondi?”. E falla.

Strategia 2: L’alleanza con il fallimento

Impegnati a fallire bene.

“Oggi farò una versione di merda di questo.”

Non “farò del mio meglio”. Non “cercherò di dare il massimo”. Ma proprio: “Oggi produrrò qualcosa di oggettivamente brutto.”

Dare il permesso di fallire toglie il peso della performance. E una versione di merda è sempre meglio della versione inesistente.

Il paradosso è che quando ti dai il permesso di fare schifo, spesso fai meglio di quanto pensavi. Perché hai tolto la pressione. Hai smesso di giudicarti mentre agisci.

E anche se davvero fai schifo – beh, hai fatto. Hai rotto l’inerzia. Domani puoi migliorare. Ma solo se oggi hai iniziato.

Questa strategia è particolarmente potente contro il perfezionismo che ti blocca. Vincere la procrastinazione significa accettare che il progresso imperfetto è sempre meglio della perfezione immobile.

Quindi domani mattina, prima di fare qualsiasi cosa, dì ad alta voce: “Oggi farò una versione pessima di [inserisci obiettivo].” E poi vai. Senza giudizio.

Strategia 3: La tecnica del “già fatto a metà”

Non partire mai da zero.

Crea una bozza sporca, un abbozzo, uno schema scarabocchiato PRIMA di iniziare davvero.

Scrivi tre righe a caso. Fai uno schizzo informe. Butta giù cinque parole chiave. Apri il file e scrivi solo “TITOLO DA DEFINIRE“.

Quando arriva il momento di agire, non stai “iniziando” – stai “continuando qualcosa già esistente”.

E il cervello resiste molto meno a continuare che a iniziare.

Perché iniziare significa affrontare il foglio bianco, il vuoto, l’assenza. Continuare significa solo migliorare qualcosa che già c’è.

Quindi la sera prima, dedica 2 minuti a creare una bozza schifosa.

La mattina dopo, non dovrai iniziare. Dovrai solo continuare.

E continuare è infinitamente più facile. Iniziare ad agire diventa naturale quando hai già qualcosa davanti, anche se imperfetto.

Strategia 4: La regola dei 5 secondi (di Mel Robbins)

Questa è semplice. Brutale. Ed efficace.

Quando devi fare qualcosa, conta alla rovescia: 5 – 4 – 3 – 2 – 1.

E all’1, agisci. Immediatamente.

Non “tra un attimo”. Non “appena finisco questo”. All’1, ti alzi, apri il file, prendi il telefono, fai la cosa.

Perché il cervello ha circa 5 secondi prima di sabotarti con dubbi, paure, scuse, razionalizzazioni. Dopo quei 5 secondi, sei fregato.

Ma se agisci entro quei 5 secondi, bypassa il sabotaggio. È un “launch sequence” mentale che ti fa partire prima che la tua mente possa fermarti.

La regola dei 5 secondi funziona perché sfrutta l’impulso iniziale ad agire, prima che il blocco prenda il sopravvento. È uno strumento potente per passare all’azione quando il momento giusto non arriverà mai.

Domani mattina, prova. Pensa alla cosa che stai rimandando. Conta: 5 – 4 – 3 – 2 – 1. E muoviti.

Come si comporta una persona che si sente inferiore?

Quando ti senti fuori posto nella tua vita, spesso sviluppi comportamenti che nascondono una profonda insicurezza. Non è debolezza, è un meccanismo di protezione che si attiva automaticamente.

• Una persona che si sente inferiore tende a minimizzare i propri successi e amplificare i propri errori. 
• Confronta costantemente la propria vita con quella degli altri, e puntualmente esce perdente da questo confronto. 
• Evita situazioni nuove per paura di fallire, oppure si getta a capofitto in mille attività per dimostrare il proprio valore.

Il comportamento più comune? L’ipercompensazione. 

Diventi il primo ad arrivare e l’ultimo ad andartene dal lavoro. Dici sempre di sì. Non chiedi mai aiuto. Ti carichi di responsabilità che non ti competono. Tutto per dimostrare che vali, che meriti di stare lì.

Ma sotto c’è la convinzione opposta: che non sei abbastanza. Che prima o poi scopriranno che stai recitando. Che non meriti quella vita, quel lavoro, quella relazione.

Questo atteggiamento si intreccia perfettamente con i tre segnali di cui abbiamo parlato. Quando menti sul “come va?”, quando ti senti autentico solo da solo, quando smetti di progettare il futuro – stai comunicando a te stesso che non meriti di più.

Se ti ritrovi in questa descrizione, rifletti sul fatto che i tuoi sentimenti di disagio, potrebbero essere solo ed esclusivamente la conseguenza di vivere una vita che non racconta nulla di te e dove non ti senti adeguatamente nel tuo posto.

Detto questo, ora vorrei spendere due parole su quanto può essere deleterio vivere costantemente fuori posto, parlando di una conseguenza che spesso deriva dal vivere una vita completamente sfasata rispetto ai propri valori.

Facendo un disclaimer: in determinati casi cercare l’aiuto di un professionista che ci aiuti a leggere i segnali e ad affrontarli è la soluzione logica, plausibile ed auspicabile. E questo articolo non vuole minimamente sostituirsi ad un professionista della salute.

PArliamo di Crollo emotivo.

Come capire se si ha un crollo emotivo?

È importante distinguere: sentirsi fuori posto rispetto alla propria vita non porta automaticamente un crollo emotivo. Sono due cose distinti, ma che possono sovrapporsi.

I segnali di cui abbiamo parlato indicano un disallineamento cronico tra te e la tua vita. 

Succede nel tempo, gradualmente. Ti abitui. È come una febbre bassa che dura mesi: fastidiosa, ma gestibile.

Un crollo emotivo invece è acuto. Arriva quando il sistema va in sovraccarico. Succede quando ignori troppo a lungo questi segnali di sfasamento.

Come riconoscerlo?

Cambiamenti improvvisi e significativi: non riesci più a dormire o dormi troppo, perdi interesse anche per le cose che ti piacevano, provi ansia o attacchi di panico, hai difficoltà a concentrarti anche su compiti semplici, ti viene da piangere senza motivo apparente.

La differenza chiave è l’intensità e la rapidità. 

• Sentirsi fuori posto è una condizione che si stabilizza nel tempo. 
• Un crollo emotivo è quando quella condizione diventa insostenibile e il corpo dice basta.

Te lo ripeto: questo articolo non vuole minimamente sostituirsi ad un professionista della salute e non prendere queste parole come una guida. Al massimo utilizza queste informazioni per iniziare a porti le domande giuste.

Se riconosci i tre segnali che abbiamo visto, sei ancora in tempo per intervenire prima che la situazione precipiti. 

E questo ci porta alla domanda successiva.

Domanda 1: Se potessi cambiare una sola cosa oggi, quale sarebbe?

Questa domanda sembra semplice, ma ti costringe a guardarti dentro.

Perché esistono sempre delle piccole azioni che tutti i giorni puoi compiere. Sempre. Questo è un mantra.

Se ti stai dicendo che quelle azioni non esistono, se stai trovando scuse per ogni possibile azione, allora il problema non è la tua vita. È il modo in cui la stai leggendo.

Esistono sempre azioni che ti possono portare altrove. La domanda è: le stai vedendo? O stai guardando solo quello che non puoi controllare?

Se rispondi “niente, non posso cambiare niente”, fermati. Perché quella risposta non è la realtà. È solo la tua chiave di lettura in questo momento. E le chiavi di lettura si possono cambiare.

Domanda 2: Se dovessi spiegare a qualcuno la tua situazione senza parlare degli altri, cosa diresti?

Questa è potente.

Prova a raccontare la tua situazione senza tirare in ballo nessun altro. Senza dire “è colpa di…”, “se solo lui/lei…”, “il mio capo…”, “la mia famiglia…”.

Quali sono le parole che usi per raccontarti? Ascoltiamole attentamente. Che cosa intravedi?

Ti dai costantemente attenuanti? Racconti costantemente che qualcosa nella tua vita non quadra per motivi esterni? O riesci a isolare elementi narrativi dove esisti tu? Dove ci sono le tue scelte, le tue azioni, la tua volontà?

Perché se non riesci a farlo, di nuovo: il problema non è la tua vita. Sono le tue chiavi di lettura.

E finché continui a raccontarti che il problema è fuori, non userai mai il volante che hai in mano.

Domanda 3: Cosa stai aspettando per permetterti di essere felice?

Questa domanda ti fa capire una cosa fondamentale: quello che stai aspettando dipende da te o dall’esterno?

Stai aspettando che qualcuno cambi? Che una situazione si risolva da sola? Che arrivi il momento giusto? Che le stelle si allineino?

O stai aspettando di darti il permesso?

Perché se stai aspettando qualcosa che dipende dall’esterno, stai delegando la tua felicità a fattori che non controlli. E fintanto che lo fai, non sarai mai davvero protagonista della tua vita.

Ma se quello che stai aspettando è un tuo permesso – beh, quello puoi dartelo oggi. Adesso. In questo momento.

Cosa fare quando il lavoro non ti soddisfa?

Sembra domanda scontata ma se stai leggendo questo articolo è probabile tu sia in una situazione simile a quella che mi trovavo a vivere io.

E se così fosse, ora che abbiamo condiviso esperienze, proviamo a mettere insieme alcune azioni pratiche.

Prima di tutto: Come ritrovare se stessi nel lavoro?

Inizia con una domanda semplice: quale parte di te hai lasciato fuori dalla porta dell’ufficio?

Quella parte che reprimi. Che nascondi. Che senti non avere spazio nella tua vita professionale.

Identificala.

Poi chiediti: come posso riportarla dentro?

La risposta può essere molteplice. Apparentemente inaspettata ma non per questo sbagliata.

A volte significa cambiare completamente lavoro. A volte significa modificare il tuo ruolo attuale. A volte significa creare un progetto parallelo che ti permetta di esprimerti. A volte significa solo rileggere il tuo lavoro e cucirtelo addosso semplicmente adattandolo.

Non esiste una risposta unica.

Ma esiste una certezza: fino a quando quella parte di te rimarrà fuori, non avrai trovato il lavoro giusto.

Miglioramento personale autentico vs condizionamento esterno

Come si fa a distinguere il miglioramento personale autentico dal condizionamento esterno?

Il condizionamento sociale funziona così: fin da piccoli, certi comportamenti vengono premiati con approvazione, attenzione, riconoscimento.

Nel tempo, questi schemi si fissano e diventano automatici. Il problema è che spesso non ce ne accorgiamo nemmeno.

Quando il miglioramento è autentico:

Ti senti energizzato, non esausto. Le attività che ti motivano davvero ti ricaricano invece di svuotarti. 

Non hai bisogno di dirlo agli altri: i tuoi progressi hanno valore anche se nessuno li sa. 

Accetti che non sia sempre lineare: ci sono periodi di stasi o passi indietro, e va bene così. È in linea con i tuoi valori personali, non con standard generici che “dovrebbero” valere per tutti.

Quando è condizionamento esterno:

Ti esaurisce progressivamente. Hai bisogno di conferme continue: devi condividere, confrontarti, ricevere validazione. 

L’ansia da prestazione domina: hai paura di fallire o di non essere all’altezza. 

Non rispecchia i tuoi valori reali: gli obiettivi arrivano da aspettative sociali, pressioni familiari, confronti con altri.

Per le persone multipotenziali il condizionamento esterno è particolarmente insidioso. La società premia chi si specializza e segue un percorso lineare, creando un conflitto con la natura esplorativa e poliedrica.

Come riconoscere i condizionamenti esterni nella tua vita

Okay, ma come fai a capire quando stai subendo i condizionamenti esterni e quando invece stai semplicemente facendo scelte tue?

Bella domanda.

Ecco alcuni segnali inequivocabili.

1.Ti senti sempre in debito

Costantemente con la sensazione di dover giustificare le tue scelte, di dover dimostrare che “stavolta è diverso”, che “stavolta sai cosa stai facendo”.

Come se la tua vita dovesse passare un esame di fronte a una commissione invisibile.

Poniti la domanda: questa sensazione di inadeguatezza è mia? O mi è stata installata da qualcuno che mi ha fatto credere di non essere mai abbastanza?

2. Hai paura del giudizio più che del fallimento

Non è tanto l’idea di sbagliare che ti blocca, quanto l’idea di cosa penseranno gli altri se sbagli.

O peggio: se provi qualcosa di nuovo che non rientra nel loro schema di “persona seria e affidabile”.

Il problema è che scambiamo ciò che pensano gli altri come una verità mentre, invece, non lo è.

3. Le tue scelte puzzano di “dovrei”

“Dovrei accettare questo lavoro fisso”.

“Dovrei smettere di perdere tempo con questa passione”.

“Dovrei essere più stabile”.

Ogni volta che senti la parola “dovrei” nella tua testa, fermati.

E chiediti: chi sta parlando? Io o un condizionamento esterno che ho interiorizzato?

E te la dico facile: questa domanda non se la pone quasi nessuno.

E ti garantisco che nel momento stesso in cui inizierai a portela, inizierai a vedere i condizionamenti esterni per quello che sono.

4. Ti senti fuori fase

Come se tutti gli altri fossero sincronizzati su una frequenza e tu continuassi a captare un canale diverso.

Non perché tu sia sbagliato, ma perché stai cercando di forzarti in una forma che non è la tua.

Come liberarsi dai condizionamenti esterni

Liberarsi dai condizionamenti esterni non significa trasferirsi su un’isola deserta e vivere di cocco.

Significa sviluppare la consapevolezza necessaria per distinguere cosa è veramente tuo da cosa ti è stato imposto.

Ecco come fare. Applicabile da subito.

1. Dare un nome alle voci

Quando senti quella vocina che ti dice “dovresti essere più concreto”, fermati un attimo.

Da dove arriva?

È tua madre? Il tuo ex capo? Quel professore del liceo che ti diceva che “con la testa tra le nuvole non si va da nessuna parte”?

Dare un nome e un volto al condizionamento esterno lo rende immediatamente meno potente.

Questo non riguarda solo il riconoscere l’influenza esterna, ma anche il peso emotivo che questa influenza ha su di noi.

Liberarsi di ciò che non è nostro può essere liberatorio e aprire spazio per le cose che contano davvero.

2.Definire i tuoi valori (sul serio)

Non quelli che pensi dovresti avere.

Quelli che davvero ti fanno sentire vivo.

Per me, ad esempio, libertà e curiosità stanno in cima alla lista. E quando devo prendere una decisione, mi chiedo:

È veramente necessario e si allinea ai miei valori e obiettivi di vita?

Questa domanda è fondamentale.

Chiediti perché prendi certe decisioni e quali emozioni o convinzioni sono legate ad esse.

Cosa mi ha portato a fare questa scelta? Era un mio desiderio reale? Soddisfaceva un mio bisogno? In sostanza, ha uno scopo?

Oppure era un modo per mettere a tacere una frustrazione?

Scegliere con consapevolezza significa ridurre l’influenza dei condizionamenti esterni e concentrarsi su ciò che è veramente importante.

3.Praticare l’arte del confine gentile

“Grazie per la tua preoccupazione, ma ho scelto questa direzione perché…”

Non devi convincere nessuno. Non devi giustificarti per ore.

Devi semplicemente comunicare che hai preso una decisione consapevole e che, anche se non la capiscono, è la tua.

Imparare a dire di no libera la vita da impegni superflui che portano via tempo alla nostra vita vera.

E sono sicuro che se fai mente locale ti renderai conto di quanti sono quei sì detti controvoglia che ti hanno tolto tempo prezioso.

4.Circondarti di persone che già vivono fuori dagli schemi

Questo è fondamentale.

Se tutti intorno a te seguono percorsi lineari e ti guardano come un alieno quando parli dei tuoi mille interessi, è difficile non iniziare a sentirti davvero un alieno.

Trova la tua tribù. Esistono, promesso.

Coltiva relazioni significative con persone che capiscono. Che vivono la tua stessa battaglia. Che non ti chiedono “quando ti deciderai” ma ti chiedono “qual è il prossimo progetto che ti entusiasma?”.